Una figura ideal no se puede moldear en cinco minutos; La delgadez se logra mediante restricciones dietéticas y entrenamiento físico continuo.
En la vida diaria, realizar un conjunto especial de ejercicios de pérdida de peso en el hogar todos los días es una buena manera para que las mujeres mantengan su figura fácilmente.
Ejercicio femenino de brazo delgado
Los brazos hermosos y tonificados son el resultado del entrenamiento de alta intensidad. Es mejor comenzar con un ligero calentamiento en los brazos antes de hacer el entrenamiento principal de fuerza. ¿Qué ejercicios pueden ayudar a sus brazos a perder peso?
calentamiento
Los ejercicios para la pérdida de peso en las mujeres deben incluir varios tipos de rotación. Primero, debe levantar los brazos y extenderlos a los lados y paralelos al piso. Mueva las manos 20 veces en su dirección y luego aleje las manos de usted la misma cantidad de veces. Sin cambiar la postura, dobla los codos y gírelos en diferentes direcciones 20 veces. Enderezar los brazos, como las "alas de molino", gire en una dirección y en otra, 20 vueltas en cada dirección.
Ejercicios básicos
Para realizar estas acciones, debe recoger las pequeñas pesas. En todos los ejercicios, sus pies están separados por el ancho de los hombros.
- Levante los brazos hacia adelante, coloque la pesa frente a usted y bájelo lentamente a ambos lados. Repita 15-20 veces.
- Coloque los brazos sosteniendo la pesa hacia abajo a lo largo del cuerpo y la palma hacia adelante. Dobla los codos y levanta las pesas. Repita el primer número de ejercicio.
- Mantenga la pesa y doble los codos para formar un ángulo recto. Lentamente levante los brazos doblados para que sus codos estén al ras con los hombros. Y lenta y suavemente bélalos a su posición original. Puede hacer 15 o más de estos ejercicios.
- Coloque las manos y las pesas en el nivel de su pecho para que puedan tocarse entre sí. Extienda lentamente los brazos a ambos lados y enderezan los codos. Luego levántelo, bájalo hacia adelante y presionándolo de nuevo en su pecho. Haga esto al menos 10 veces.
El conjunto anterior de ejercicios de pérdida de peso del brazo está diseñado para mujeres con niveles promedio de entrenamiento ejercicio, por lo que para principiantes, es mejor aumentar gradualmente la carga en la etapa inicial: aumentar el número de repeticiones por día. Las mujeres más flexibles pueden hacer varios ejercicios de pérdida de peso en el brazo en casa todos los días.
Ejercicio para perder grasa abdominal en casa
Las mujeres generalmente pasan la mayor parte de su tiempo de ejercicio haciendo ejercicio para reducir la grasa del vientre. Muchas mujeres sueñan con tener un vientre suave, casi plano. Requiere un esfuerzo especial y actividades deportivas regulares. Si es posible, puede inscribirse en un gimnasio con un entrenador, pero también puede hacer ejercicio en casa. Para que las mujeres pierdan peso, el proceso de dar forma a un hermoso vientre es muy importante; Es mejor comenzar con el calentamiento y luego hacer gimnasia básica.
Ejercicios familiares para perder peso en el abdomen y los lados:
- Sentado en el piso, descansando los pies sobre un objeto estable. Puede usar una cama, una silla grande o un sofá. Debe poner las manos detrás de la cabeza, sostener las manos con fuerza y inclinarse hacia adelante, a la izquierda y a la derecha a su vez. Haz al menos 20 curvas.
- Acuéstese boca arriba y levante las piernas rectas unos 30 grados. Cuando exhala, levante cuidadosamente las piernas un poco más altas, y cuando inhale, baje las piernas al piso, pero no toque el piso. Pon las manos por el piso y no salga del piso cuando se mueva. Al principio, 20-30 métodos son suficientes; En una semana debe aumentar el número a 50 piezas.
- Todavía acostado boca arriba, levanta las piernas, dobla las rodillas y coloca los pies en el piso. Arreglado en esta posición. Pon tus manos debajo de tu cabeza. Levante la parte superior del cuerpo con la mayor suavidad posible, para que esté en un ángulo de 45 grados al suelo y levante la parte baja de la espalda con la mayor suavidad posible. Haga al menos 30 enfoques.
- Continúe acostado en la misma posición, baje las piernas, doble las rodillas, primero inclinándose hacia un lado y luego colóquelas en el piso. El cuerpo debe estar acostado plano con piernas y caderas en un lado. En esta posición retorcida, contraje los músculos abdominales 20-25 veces. Luego gire la pierna en la otra dirección y repita todos los pasos.
- Relájate de espaldas. Debe levantar los codos y arreglar su posición. Enderezar las piernas para los ejercicios de tijeras. Los medios deben estar lo más nerviosos posible y sentirse bien. Hazlo 40-50 veces.
- Acostado boca arriba, estirando las piernas rectas y colocando los brazos sobre su cuerpo. Lentamente levante las piernas y los brazos rectos, así como los hombros y la parte superior de la espalda. La espalda baja y las caderas deben colocarse en el piso. Los músculos abdominales deben estar lo más apretados posible y girar cuando exhalan. Repetir 30 veces es suficiente.
Los ejercicios de pérdida de peso en el abdomen y los lados no son simples; En cambio, pueden parecer muy complicados, pero para lograr sus objetivos, debe tomar todas las medidas necesarias. Un conjunto de ejercicios para que las mujeres pierdan grasa abdominal se pueden realizar en casa.
Pérdida de peso caderas y muslos Ejercicio
En cada ejercicio de pérdida de peso para una mujer, se debe dedicar mucho tiempo a sus caderas y caderas, una de las partes más problemáticas de no querer perder peso por su cuenta. Para darles flexibilidad, debe hacer suficiente esfuerzo. Esta acción es muy simple y se puede hacer fácilmente con artículos para el hogar en el hogar.
- calentamiento. Se puede hacer haciendo 30 sentadillas o el mismo número de curvas en diferentes direcciones. Después de calentar, puede comenzar a hacer los movimientos compuestos principales.
- Párate con los pies un poco más anchos que los hombros y realiza medios escuadrones. Asegúrese de no tener que ser demasiado rápido y simplemente enderezar la espalda. Esto es muy importante. Haz una sentadilla mientras exhala. Repita al menos 30 veces.
- Sprint hacia adelante y hacia los lados. Primero use su pie derecho, luego use su pie izquierdo. Coloque las piernas al frente, dobla las rodillas y mantenga la otra pierna recta. Sentarse 15 veces. Repita operaciones similares en la segunda etapa. Luego haga lo mismo en cada dirección.
- Ponga las cuatro patas y arregle las posiciones de los codos y las rodillas. Pon cada pierna a un lado a su vez y levántala. Apriete las caderas mientras practicas. Realice 50 columpios de este tipo en cada dirección.
- Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas y los pies planos en el piso. Coloque las manos sobre el piso con las palmas extendidas. Acuéstese sobre sus omóplatos, levante la parte inferior del cuerpo lo más alto posible y apriete las caderas con fuerza. Haga al menos 50 ejercicios de levantamiento de pesas.
- Los ejercicios se realizan en stand-ups y se recomienda usar una pelota. Debe exprimirlo entre sus piernas para que se trata del nivel de la cadera. Debe ser exprimido con el muslo interno. Repita la prensa 100 veces. También puede ponerse en cuclillas en esta posición. También es un ejercicio efectivo para las nalgas.
- Para el próximo ejercicio, necesitará una silla. Necesitas arrodillarse detrás de él. Sostenga el respaldo de la silla con ambas manos, mueva las piernas lo más lejos posible, haga 10 veces y luego muévase a un lado también. Repita la segunda pierna. Debe mantener la espalda recta y apretar las caderas.
- Párate recto, con la espalda contra la pared, presionando los hombros, la escápula y las caderas contra la pared. Primero exprima las caderas lentamente 10 veces, luego aprieta rápidamente la misma cantidad de veces. Alternativamente, realice prensas lentas y rápidas. No hay límite en el número de repeticiones.
Ejercicios de pérdida de peso de piernas y muslos
No importa qué ropa use el dueño, las piernas largas y ordenadas son siempre impresionantes. Los ejercicios de pérdida de peso de piernas y muslos ayudarán a que fueran fuertes y hermosos.
Antes de que pueda hacer estos ejercicios, puede calentarse con sentadillas regulares.
Un conjunto de ejercicios de pérdida de peso de piernas hembras:
- Sentado sobre una superficie plana, como una silla dura. Dobla las piernas y coloca un objeto no demasiado pesado (libro, pesa) sobre las rodillas. Levanta las rodillas lentamente y agarra la silla con las manos. Hacer 30-40 enfoques.
- Una silla ayudará de nuevo. Coloque las piernas rectas en la parte posterior de la silla. Coloque sus manos en su cinturón. Apoyado en la segunda etapa. Debe ponerse en cuclillas en la pierna de soporte y mantener la otra pierna lo más recta posible. Haga al menos 20 sentadillas por pierna.
- Mantenga cualquier objeto fijo con ambas manos, como un gabinete, párese con una pierna, levante la otra pierna tanto como sea posible y luego levántelo a un lado. Hacer 30 enfoques por pierna.
- Párese recto, las piernas, enderezan la espalda, levante los dedos de los pies lo más altos posible y luego baja lentamente. Puedes hacer hasta 50 ascensores.
- Párate recto, tus pies juntos. Levante una pierna a la vez y dobla las rodillas. Mientras tanto, extienda los brazos a los lados. Levante las piernas y necesite mantener esta posición durante 15 segundos. Cada pierna se eleva 20-25 veces.
¡Los ejercicios de pérdida de peso de muslo efectivos anteriores pueden ayudar fácilmente a sus piernas a regresar a su antigua delgadez!
Para cualquier mujer que no quiera darle peso extra, es necesario pasar tiempo haciendo actividad física. Los ejercicios de pérdida de peso familiar son adecuados para mujeres que no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio a hacer ejercicio. Si practica regularmente, siga el consejo y hágalo regularmente, los efectos pronto aparecerán.